La respiración correcta es una parte esencial de un programa de ejercicios, pero es posible que tenga que aprender a hacerlo si recién comienza a hacer ejercicio o reanuda el ejercicio nuevamente después de un descanso. “¿Decir qué?” Preguntas indignadas. “¡He estado respirando toda mi vida!” Protestas. Relájese e inhale profundamente mientras su entrenador lo guía hacia la forma correcta de respirar. Sus instrucciones pueden parecer francamente extrañas y contrarias a la forma en que normalmente tomas el aire, pero hay un método para esta locura.
Puede suponer que la mejor manera de respirar profundamente durante el ejercicio o el estiramiento es expandir el pecho mientras levanta los hombros. Eso es un error Investigadores de la Universidad de Nuevo México dicen que la mejor manera de respirar de manera profunda y profunda mientras hace ejercicio es respirar desde el diafragma, que es el músculo que se extiende a través de la parte inferior de la cavidad torácica. La inhalación debe empujar su abdomen y expandir su caja torácica al mismo tiempo.
Durante el entrenamiento de fuerza, debes inhalar en la relajación y exhalar durante el esfuerzo. Para el entrenamiento de cardio, generalmente inhala y exhala por la nariz. Cuando el cardio se vuelve más intenso, respira por la boca.
Esto puede parecer extraño si no estás acostumbrado. Aquí le explicamos por qué: está acostumbrado a respirar desde el pecho cuando no está haciendo ejercicio. La respiración adecuada para el ejercicio lo obliga a cambiar a la respiración desde el músculo diafragma. Estarás probando una técnica de respiración que no has usado en tu vida diaria promedio, y es posible que tengas que practicar para hacerlo bien.
Durante su día normal, no tiene que pensar en respirar. El centro respiratorio de su cerebro envía mensajes automáticos a sus músculos respiratorios y les dice cuándo deben respirar. Cuando hace ejercicio, su cerebro nota que su sangre es el resultado del ejercicio de los músculos: un aumento del nivel de dióxido de carbono y ácido láctico. Su cerebro quiere liberar a su cuerpo de todo ese dióxido de carbono adicional y suministrar oxígeno adicional a sus músculos que trabajan, por lo que le dice a sus músculos respiratorios que aumenten la velocidad y la profundidad de su respiración.
La técnica de respiración que su entrenador quiere que usted aprenda le brinda respiraciones profundas que llenan sus pulmones con el aire y el oxígeno que su cuerpo necesita para hacer ejercicio. Investigadores de la Universidad de Nuevo México dicen que la respiración adecuada es fundamental para las formas no aeróbicas de ejercicio, como levantamiento de pesas, yoga, tai chi y pilates. Un buen patrón de respiración garantiza que los músculos que trabajan continúan recibiendo el oxígeno que necesitan para seguir contrayéndose mientras corre o nada.
Si está probando la nueva técnica pero no sabe si está respirando correctamente desde el diafragma, intente esto: coloque las manos sobre las costillas inferiores. Al respirar, debes sentir que tus costillas se elevan. Al exhalar, debes sentir que tus costillas caen.
Hacer el esfuerzo de aprender una respiración adecuada realmente vale la pena. Respirar adecuadamente durante el ejercicio lo ayudará a hacer ejercicio de manera más cómoda y segura. La técnica correcta evitará lesiones como hernias, picos en la presión arterial y dolor de espalda. Podrás ejercitarte durante largos períodos de tiempo. La respiración correcta aumentará su capacidad para relajarse y concentrarse en su ejercicio.
