Para mí, sucede cuando hago yoga, bailo o escribo. Me siento vibrante, vivo y contento, satisfecho de que estoy siendo mi mejor yo.
Estoy en el "flujo", un término acuñado hace más de 20 años por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi.
El flujo se caracteriza por esos momentos de intenso enfoque que los atletas llaman estar en "la zona". Según Csikszentmihalyi, es más probable que te sientas "en el flujo" cuando persigues objetivos claros que son desafiantes pero están al alcance. Has encontrado el punto dulce entre el aburrimiento y la frustración. A medida que avanza en la actividad, ingresa un ciclo de comentarios que le brinda la información que necesita para acercarse a su objetivo. Pierde la noción del tiempo y la conciencia de su propio cuerpo, e incluso puede olvidarse de comer o permanecer despierto hasta altas horas de la noche.
Un estado de flujo es especial. Eso es porque estos momentos llegan a la mayoría de nosotros solo de vez en cuando. ¿Las buenas noticias? Puede ingresar a la zona con más frecuencia estirándose y dominando las habilidades que utilizan sus fortalezas personales. Gordon Lawrence, autor de "Finding the Zone: Una forma completamente nueva de maximizar el potencial mental", traza los estados de flujo a la curiosidad natural de los bebés, quienes se absorben y se deleitan por completo cuando exploran. Los adultos, como los bebés, son estimulados por la novedad, pero es más probable que experimentes la fluidez como adulto cuando te involucras en una habilidad en la que ya tienes cierto dominio.
Con el flujo, aunque esté "en la zona", no solo está "zonificando". Está relajado, sino también alerta y activo. Si, por ejemplo, la meditación es su actividad de inducción de flujo, todavía se está manteniendo activamente para evitar vagar o conciliar el sueño, por lo general, concentrándose en la respiración.
Muchas personas experimentan el flujo con mayor facilidad cuando se mueven, como durante una carrera o cuando nadan. Las actividades repetitivas, como tejer, también pueden ayudarlo a seguir el flujo y relajarse. (Algunas investigaciones sugieren que los movimientos repetitivos pueden ayudar a aumentar la serotonina, el químico cerebral que mejora el estado de ánimo).
Yvonne, de 43 años, recuerda sentirse fluyendo mientras practicaba gimnasia a los 12 años. "Yo era, con mucho, la chica más gorda del equipo de gimnasia y la menos talentosa por naturaleza, pero tomé clases y practiqué todos los días", recuerda. Su padrastro incluso hizo una alfombra de gimnasia con restos de espuma para que ella pudiera entrenar en casa. "Entrené en el tapete hecho en casa durante horas y horas hasta que estuvo oscuro, sin terminar hasta que obtuve la antena lateral y la parte trasera semi clavada", dice Yvonne. “Tener un objetivo que te estira, pero también es factible, es emocionante. Nada importaba, excepto yo y las acrobacias que estaba decidido a hacer ".
Después de sumergirse en un estado de flujo sin conciencia de sí mismo, argumentó Csikszentmihalyi, emergemos no solo más felices, sino también con un sentido más fuerte de identidad. Hoy, cuando Yvonne necesita fuerza, recuerda la determinación que tenía a los 12 años en esa estera de gimnasia hecha en casa.
Pero el flujo no solo se encuentra en las actividades físicas y pasatiempos favoritos. Algunas personas tienen la suerte de ingresar a la zona en el trabajo, lo que aumenta la probabilidad de que se desempeñen bien y se sientan satisfechos. A Rebecca, de 34 años, le encanta enseñar a los alumnos de 3er y 4to grado, especialmente cuando intenta nuevos planes de lecciones que capturan la atención de ella y de sus hijos. Cuando Rebecca está "en flujo", dice ella, los niños responden con más energía y entusiasmo. "Al final de la jornada escolar, estoy emocionada", dice ella.
Una clase de niños vibrantes es un claro ejemplo de la retroalimentación que el flujo de ayudas. Piense en ello como alimentarse de la energía del otro. A veces, sin embargo, la retroalimentación es más sutil. Steve, un compositor de 62 años, dice que sus comentarios provienen de las anotaciones que está haciendo. Ve cómo sus notas se "convierten en música" en un día en que las cosas fluyen bien.
Pero eso no significa que necesariamente deba renunciar a su trabajo solo porque le aburre o lo frustra a veces. "La mayoría de nosotros no podemos darnos el lujo de encontrar trabajos y actividades que coincidan exactamente con nuestras fortalezas", dice el psicólogo de la Universidad de Michigan Christopher Peterson, Ph.D. La respuesta, dice, es buscar formas de incorporar sus puntos fuertes (rasgos como la amabilidad o la creatividad) a su día.
Si tienes una lista de tareas aburridas para hacer, sé creativo inventando desafíos para ti mismo que pueden ayudarte a entrar en la zona. Por ejemplo, si eres un bloguero, limita el número de palabras en una publicación y observa qué tan creativo puedes ser o sumergirte en un tema fascinante sobre el que nunca antes has escrito. Si eres un chef, ya sea en un restaurante o para una familia hambrienta, prepárate para crear un plato sin mantequilla o aceite o con verduras que nunca hayas probado antes.
¿La clave para experimentar el flujo? Elija una meta que sea significativa para usted y que esté a su alcance.
