Si perder peso permanece constantemente en la parte superior de su lista de "tareas pendientes", no está solo. Más de la mitad de los adultos en los Estados Unidos se identifican con sobrepeso. La industria de la pérdida de peso se dispara año tras año con nuevos productos, suplementos y dietas que venden la promesa de finalmente ser delgado.
Perder peso es una cosa. Mantenerlo apagado es otro. La buena noticia es que puede mantenerse apagado. Aquí hay 11 formas científicamente respaldadas para perder peso y no recuperarlo.
# 1 - Comer a lo grande en la mañana.
Los estudios demuestran que cuando te saltas el desayuno, tu cerebro se ilumina más tarde en el día cuando ves alimentos y bocadillos que no son buenos para ti. Esto incrementa sus posibilidades de sobre comer alimentos azucarados y procesados más tarde.
# 2 - Beber batidos espesos.
Beber batidos espesos le ayudará a sentirse más lleno a lo largo del día.
# 3 - Comer 30 gramos de fibra al día.
Perder peso puede ser tan fácil como aumentar su ingesta de fibra. Un estudio realizado por la American Heart Association mostró que quienes consumían 30 gramos de fibra al día, no solo mejoraban la salud de su corazón, sino que también perdían peso.
# 4 - Destete de bebidas que no sean agua o té.
Las sodas y el jugo contienen hasta 18 cucharaditas de azúcar. Es uno de los principales culpables de la obesidad. Cada día trabajamos para beber menos refrescos y más agua.
# 5 - Reducir la carne en su dieta.
Los que comen menos carne son más delgados que los que comen mucha carne. Trate de reemplazar algo de la carne en sus comidas con frijoles.
# 6 - Coma MUFA.
MUFA significa ácidos grasos monoinsaturados. Los estudios demuestran que este tipo de grasa en realidad te ayuda a perder peso. Una gran fuente es el aceite de oliva.
# 7 - Par de proteínas y frutas.
Comer frutas es ideal para la merienda, pero si quieres sentirte más lleno, empareja con proteínas. Por ejemplo, si comes un aguacate, cómelo con requesón.
# 8 - Di adiós al blanco y hola al trigo.
Reemplace el pan blanco por pan de trigo. Esta es otra gran manera de incluir más fibra en su dieta.
# 9 - Los chiles.
Los chiles contienen un compuesto llamado capsaicina que puede acelerar su metabolismo hasta 4 horas después de comer.
# 9 - Haz que el ejercicio sea divertido.
La mayoría de las personas no trabajan porque se siente como un trabajo o una tarea. Trate de tomar un "paseo escénico". Esto te ayudará a disfrutar de la actividad física.
# 10 - Haz ejercicio con un amigo.
Si configura un tiempo de entrenamiento con un amigo, será más probable que lo cumpla.
# 11 - Crea una lista de ejercicios que te encantará.
Aquellos que escuchan las melodías mientras hacen ejercicio se sienten más motivados para completar el trabajo.
