Si está buscando maneras de comenzar su campaña de pérdida de peso o si está enfocado en encontrar una manera más equilibrada y nutritiva de comer, estos ajustes le ayudarán. Las mejoras vendrán por etapas. Una vez que vea la diferencia que hacen estos cambios, estará motivado para cobrar por adelantado. Estos primeros pasos básicos son lo que necesita para comenzar a cambiar su vida.
Paso 1 pequeño: recortar las bebidas alcohólicas
Buscar calorías vacías puede llevarte directamente a tu bodega. El alcohol está cargado de calorías vacías. Su salud general y su dieta pueden aprovechar el impulso que se obtiene al reducir el consumo de bebidas alcohólicas. A todos nos encanta escuchar que el consumo moderado de alcohol tiene ciertos beneficios para la salud, pero no olvide que superar el límite realmente puede doler.
Las mujeres no deben tomar más de una bebida cada día y los hombres no deben beber más de dos. Recuerde que incluso una sola bebida puede servirle para más bocadillos de los que planeaba. Esos bocadillos probablemente serán maravillosamente salados, grasientos y con queso. Y luego necesitarás otra bebida. Antes de que te des cuenta, tu dieta está fuera de la ventana.
Conscientemente sustituya el agua por su bebida alcohólica y no saboteará su dieta sin saberlo.
Paso pequeño No. 2: Cambiar a comidas más vegetarianas
Intenta cada semana ingerir al menos un par de comidas vegetarianas. Las verduras están cargadas con fibra, antioxidantes, vitaminas, fitoquímicos y minerales. Las verduras pueden ayudar a bajar la presión arterial y el colesterol. Son un arma potente contra ciertos tipos de cáncer. Las comidas vegetarianas ofrecen más que beneficios para combatir enfermedades; Las que no están llenas de queso tienen menos calorías que las comidas favoritas de bistec y hamburguesas.
Frijoles, guisantes, soja y lentejas proporcionan carbohidratos de bajo índice glucémico con fibra y proteínas de calidad. Eso significa que mejoran la energía mientras estabilizan el azúcar en la sangre. Una comida vegetariana puede ser deliciosa y abundante tanto para usted como para su billetera. Las comidas sin carne son menos caras.
Paso pequeño No. 3: Favorecer los bocadillos saludables
Planee bocadillos regulares y lleve consigo sus propios bocadillos saludables. Comer cada tres o cuatro horas lo ayuda no solo a mantener su energía y concentración, sino también a perder o mantener el peso.
Nunca te dejes abierto a un ataque de bocadillos que pueda llevarte a una máquina expendedora donde las opciones poco saludables están cargadas con demasiada azúcar, sal y conservantes. Tomar decisiones deliberadas de las que se ha apoderado de ese sentimiento de hambre es algo inteligente.
Aquí hay algunas ideas de bocadillos saludables que son fáciles de empacar para el trabajo o cuando está de viaje:
- Palomitas de maíz sin sal
- Fruta fresca
- Yogur
- Verduras frescas con hummus dip
- Semillas y nueces como semillas de girasol, nueces, nueces y almendras.
- Queso bajo en grasa
- Galletas integrales
- Un huevo duro
- Jugo de vegetales
- Un paquete de avena instantánea.
- Granola casera con cereales integrales y frutos secos.
Adopte estos tres pequeños cambios, y hacer las elecciones correctas de alimentos saludables pronto se convertirá en un hábito. Muchas gracias a Everyday Health for Diet Changes for Better Health.
