Algunas personas pierden el apetito cuando el clima es abrasador, pero los nutricionistas dicen que aún debemos comer comidas pequeñas y frecuentes, incluso cuando hace calor, calor, calor. ¿Por qué no aprovechar su inclinación a comer menos este verano explorando un plan que lo hace perder peso mientras come de manera saludable? Coma comidas pequeñas y balanceadas cada tres horas repetidamente y restablecerá el potencial de quema de grasa de su cuerpo. Como resultado, su metabolismo sigue funcionando a la velocidad de la deformación y quema grasa continuamente durante todo el día.
Ese es el pensamiento del experto en fitness Jorge Cruise, y él explica su teoría en su libro La dieta de 3 horas. Sostiene que seguir la rutina típica de tres cuadrados por día alienta a su cuerpo a almacenar grasa. Cruise dice que el viejo programa le indica al cuerpo que conserve las calorías y queme los músculos antes que la grasa.
Su dieta requiere cinco pequeñas comidas diarias, comenzando con el desayuno dentro de una hora después de despertarse. El horario estricto corta comer tres horas antes de irse a la cama. Cruise permite carbohidratos e incluso postres, siempre y cuando se limite a las porciones recomendadas con un promedio de 400 calorías para las comidas, 100 calorías para bocadillos y 50 calorías para un postre pequeño. Usted consumiría alrededor de 1, 450 calorías en un día. Las sugerencias visuales pueden recordarle las porciones recomendadas: una porción de carbohidratos debe ser del tamaño de un cubo de Rubik, las proteínas y las carnes serían una baraja de cartas, y el aderezo para ensaladas y otras grasas no debe ser más que una tapa de botella de agua.
El plan mantiene sus niveles de azúcar en la sangre constantes, lo que da como resultado menos dolores de hambre y más energía, según Cruise. La investigación respalda su afirmación de que comer con más frecuencia y menos en cada sesión puede ayudar a controlar el hambre. El experto en acondicionamiento físico mantiene que su estrategia ayuda a aplanar su abdomen al mantener bajos los niveles de cortisol.
Cruise dice que puede esperar perder hasta 10 libras en las primeras dos semanas. Después de la pérdida inicial, busque una caída en el peso de dos libras cada semana. Tu cuerpo quemará grasa, no tejido muscular, dice Cruise.
La dieta de 3 horas ofrece planes de comidas que proporcionan un equilibrio entre las grasas, los carbohidratos y las proteínas magras. La carne, la comida rápida y los alimentos congelados dentro de los límites recomendados se incluyen en este plan, siempre y cuando cumpla con los intervalos prescritos. El crucero favorece el aceite de oliva virgen extra o el aceite de linaza.
Se necesita algo de planificación si va a tener éxito en el horario de la dieta de 3 horas de un desayuno de 7 am, 1 pm almuerzo, dos meriendas de 100 calorías y cena tres horas antes de acostarse. Pero no tendrás que contar calorías.
Muchas gracias a WebMD por sus recetas sugeridas basadas en la dieta de 3 horas. También puede consultar a un compañero, el libro de cocina de dieta de 3 horas, para obtener más recetas adaptadas a los tamaños de porción recomendados.
