Cuando se trata de deshacerse de kilos no deseados, estos ingredientes clave son tan poderosos como sabrosos. ¡Agrégalos a tu plato para adelgazar!
Estos fundidores de libras probados son solo algunas de las estrellas del nuevo libro de SELF, The Drop 10 Diet.
Salmón salvaje 
Superpoderes adelgazantes Los ácidos grasos omega-3 del pescado podrían ayudarlo a combatir la flacidez con mayor eficacia. Alteran la expresión de ciertos genes, cambiando su cuerpo para quemar grasa en lugar de almacenarla. La asombrosa prueba En un estudio que analiza las dietas de 35, 000 mujeres, publicado en Public Health Nutrition, los sujetos que comían pescados grasos como el salmón dos a cuatro veces por semana tenían los índices metabólicos basales más bajos, una medida común de la grasa corporal.
1 manzanas
Superpoderes para adelgazar Los 4 a 5 gramos de fibra de esta fruta no solo se están llenando, sino que también ayudan a transportar parte de la grasa y las calorías que ingieres de otros alimentos. La asombrosa prueba Las personas que comieron una manzana 15 minutos antes de almorzar con queso tortellini consumieron 187 calorías menos en total que las que no comieron nada de antemano, según determina un estudio de la Penn State University en University Park. ¿Qué hay de las manzanas?
2 Quinua
Superpoderes adelgazantes Una proteína completa, la quinoa, tiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para construir el músculo que revuelve el metabolismo. La sorprendente prueba de que las personas que hacen dietas reducidas en calorías que consumen aproximadamente 115 g de proteínas al día perdieron un 22 por ciento más de grasa después de cuatro meses que las que comieron 70 g por día, informa The Journal of Nutrition .
3 Lentejas
Superpoderes para adelgazar Estas legumbres son ricas en almidón resistente (RS), un carbohidrato que puede estimular la quema de grasa y reducir las células de grasa. La prueba asombrosa Cuando los participantes del estudio disfrutaron de una comida con 5 g de RS, sobre lo que obtienes de 3/4 taza de lentejas cocidas, quemaron 23 por ciento más grasa en 24 horas que cuando comieron sin el almidón, investigadores de la Universidad de Colorado en Denver decir.
4 aceite de oliva
Superpoderes adelgazantes Las grasas saludables monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva podrían activar los genes relacionados con la quema y el almacenamiento de grasas. La sorprendente prueba Las dietas en un plan de bajas calorías que enfatizan las grasas monoinsaturadas, las proteínas y los carbohidratos complejos perdieron casi el doble del peso que las personas que consumían las mismas calorías, pero menos grasas y proteínas totales y más carbohidratos perdidos, revela un estudio en Archives of Internal Medicine. .
5 huevos
Superpoderes para adelgazar El alimento básico del desayuno está cargado de colina, un compuesto conocido por ayudar a bloquear la absorción de grasa. La sorprendente prueba Después de ocho semanas, las personas que comieron dos huevos, tostadas y jalea para el desayuno cinco días a la semana perdieron un 65 por ciento más de peso que los que comieron un desayuno de bagel sin huevos con las mismas calorías, según un estudio publicado en el International Journal of Obesity .
6 yogurt
Superpoderes para adelgazar Los yogures griegos y sin grasa de bajo contenido graso y sin grasa contienen el 20 por ciento o más de sus necesidades diarias de calcio. El mineral retarda la producción de cortisol, una hormona que estimula la acumulación de flacidez abdominal. ¿La prueba asombrosa? Un estudio de la Universidad de Tennessee en Knoxville concluye que las personas con una dieta baja en calorías que incluía yogur perdieron 81 por ciento más grasa abdominal que aquellos con un plan similar pero sin yogur. Esta lechería es algo que debe hacer.
7 patatas dulces
Superpoderes adelgazantes Estas papas tienen RS, los mismos carbohidratos que se encuentran en las lentejas que pueden aumentar el horno de quemar grasa del cuerpo. La RS también puede aumentar la producción de compuestos hormonales peptídicos que le indican al cerebro que deje de comer. La increíble prueba Después de un desayuno y un almuerzo que contenía RS, los sujetos consumieron alrededor de un 10 por ciento menos de calorías durante las siguientes 24 horas en comparación con cuando recibieron comidas similares con un placebo, indica una investigación de la Universidad de Surrey.
8 kiwi
Superpoderes para adelgazar Un kiwi grande tiene 84 miligramos de vitamina C, más de la cuota de un día. C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta la grasa a las mitocondrias celulares, donde se quema para obtener energía durante el ejercicio. La prueba asombrosa Las personas con niveles bajos de C en la sangre quemaron un 10 por ciento menos de grasa por libra de peso corporal mientras caminaban que las personas con niveles normales de C, según un estudio realizado en la Universidad Estatal de Arizona en Mesa. Pero cuando los sujetos recibieron una dosis de C, su quema de grasa se cuadruplicó.
9 Edamame
Superpoderes adelgazantes Las sojas verdes suministran 17 g de proteína por taza, y su cuerpo produce más calorías para digerir proteínas que procesando carbohidratos y grasas. La increíble prueba Investigadores de la Universidad Federal de Vicosa descubrieron que las personas quemaban alrededor de 70 calorías más por día cuando su comida de la mañana contenía proteína de soya en comparación con otros tipos de proteínas. Frijoles frescos!
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