Si tiene un trabajo de escritorio, sabe lo difícil que es sentarse derecho todo el día. Durante esas 8 horas o más, está obligado a quedarse en algún momento. Y aunque no lo note inmediatamente, con el tiempo los músculos de la espalda se debilitarán y causarán dolor de espalda, lo que a su vez empeorará su postura.
Al trabajar regularmente los músculos de la parte superior de la espalda, puede deshacer ese daño y comenzar a sentarse y levantarse más alto. La postura no se trata realmente de sus hombros, sino de la parte superior de la espalda y los músculos debajo de los omóplatos. Y cuando fortaleces la parte superior de la espalda, tus hombros te seguirán.
Así que pensamos: ¿Quién mejor para pedir movimientos que mejoren la postura que una bailarina? Mary Helen Bowers, bailarina profesional, fundadora del método de acondicionamiento físico Ballet Beautiful y entrenadora de grandes modelos como Miranda Kerr y Lily Aldridge, comparte cuatro movimientos sencillos que pueden marcar una gran diferencia al darle una postura sexy que irradia confianza. "La clave para una postura elegante", explicó, "es mantener el cuello largo y los hombros hacia abajo". A medida que realiza cada ejercicio, piense en abrir el pecho, mantener el cuello elegante y como un cisne y tirar suavemente de los omóplatos abajo.
1 Segunda Posicion Port de Bras
Comience con las piernas en primera posición, los talones juntos y los dedos de los pies señalados. Plié. Luego, levántate derecho, estirándote. Al mismo tiempo, tus brazos deben comenzar frente a ti en la primera posición: formando un círculo a la altura del ombligo. Cuando te levantes del plié, ábrelo hacia un lado sin levantar los hombros.
Parece fácil, pero si lo estás haciendo correctamente, sentirás el ejercicio al abrir nuestros brazos y sostenerlos. Concéntrese en mantener los hombros hacia abajo y piense en simplemente mover las manos hacia afuera y hacia adentro, manteniendo todo lo demás inmóvil. Deberías sentirlo en tu espalda.
Bonus: También te entrenarás la rodilla con los movimientos de flexión y estiramiento.
Haz 4 series de 8.
2 brazos de cisne con tendu
La serie Swan Arms es un componente clave del entrenamiento Ballet Beautiful. Comience a pararse con el cuello y los hombros lo más relajados posible, con las piernas en la cuarta posición: una pierna delante de la otra, a una distancia de uno o dos pies, con cada pierna hacia afuera. Cambia tu peso a la pierna trasera. Comience con las manos hacia abajo a su lado, pero a una distancia de unos centímetros de su cuerpo, con las palmas hacia abajo.
Luego, levante los brazos por encima de los hombros, el pecho abierto, el cuello largo. Al mismo tiempo, levántese de la posición del plié y apunte el pie delantero hacia afuera, manteniendo todo el peso sobre la pierna trasera. Repita el movimiento en forma de ala, moviendo las piernas a medida que avanza para un entrenamiento adicional de piernas y rodillas.
Haz 4 series de 8.
3 brazos de cisne alto
Párese con los pies juntos, paralelos. Mantenga el núcleo apretado. Plié un poco para agregar un pequeño trabajo de rodilla en él. Los brazos deben comenzar en la quinta posición modificada: por encima de la cabeza en forma circular, con las manos tocando, con las palmas hacia afuera. Asegúrese de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás cuando levante los brazos; es más difícil de lo que parece.
Luego, endereza los brazos, empujándolos hacia afuera como si hubiera resistencia en el aire en un movimiento suave y controlado. A medida que se enderezan, use los músculos de la espalda y los omóplatos para bajar los hombros aún más. Piense en levantar la clavícula y estirar los brazos lo más que pueda hacia los lados. Debe verse ligero y elegante, pero sentirás los movimientos sutiles.
Haz 4 series de 8.
4 Giros del brazo
Párese en una posición de reverencia. Sostenga los brazos hacia un lado, doble los codos hacia arriba para que sus antebrazos queden paralelos al piso, con las palmas hacia arriba. Enganche los omóplatos, levántese derecho de su reverencia y empuje el brazo hacia afuera mientras los gira de manera que las palmas queden hacia abajo. Tire y gire hacia atrás hasta la posición inicial, apretando los omóplatos para trabajarlos realmente. Este simple movimiento, si se hace sin mover los hombros, comprometerá los músculos de la espalda y ayudará a mejorar la postura.
Haz 4 series de 8.
