Mantenerse en forma es genial. Lesionarse apesta. Pero cuando haces ejercicio con regularidad, existe la posibilidad de que sufras una lesión como un esguince, una distensión o incluso un descanso. Si conoce las medidas de prevención adecuadas, realmente puede evitar este tipo de riesgos por completo. Lo siguiente lo ayudará a estar mejor preparado para sus entrenamientos para reducir el riesgo de lesiones:
1. Flexibilidad: el primer paso es garantizar que todas sus áreas principales de unión sean fuertes y flexibles. Eso incluiría su columna vertebral, rodillas, muñecas, etc. También debe asegurarse de que tengan un rango de movimiento completo.
¿Cómo puedes asegurar esto? Una forma es hacer al menos una sesión de estiramiento de 20 minutos por semana antes de participar en un ejercicio. Si asegura que estas áreas son flexibles, reduce el riesgo de dañarlas.
2. Agilidad: Lo siguiente que quieres ver es tu agilidad. Usted juzga qué tan ágil es al calcular el tiempo de reacción y la coordinación general. Una forma de mejorar la agilidad es correr una escalera de agilidad o un conjunto de llantas al menos dos veces por mes.
3. Poder: Lo siguiente que quieres mirar es tu poder. ¿Qué tan rápido eres capaz de salir del peligro? Una de las mejores formas de aumentar la potencia es incorporando un burpee y un sprint de 15 yardas. Esto te ayudará a aumentar tremendamente el poder. Dispara al menos 5 en fila durante tu próximo entrenamiento.
4. Balance: Otra cosa que quieres considerar es tu balance. Su equilibrio está determinado por qué tan bien puede mantenerse vertical cuando está ocupado en una superficie irregular o cuando lleva un objeto de forma torpe. Para aumentar su equilibrio, comience a hacer lanzamientos de balón medicinal con una sola pierna con un compañero.
