La mayoría de nosotros hemos aprendido de la manera más difícil que tratar de forzarte a ser feliz cuando estás en un estado de ánimo terrible no hace más que empeorar la situación. Entonces, ¿qué puede hacer una mujer cuando se siente triste? Un estudio reciente descubrió que un camino clave para sentirse más feliz es tan obvio que probablemente nunca lo hubiéramos pensado: hacer un esfuerzo concertado para planificar su tiempo alrededor de las actividades que cree que disfrutará, "como participar en pasatiempos preciados o pasar tiempo". con amigos, trae un gran aumento de alegría a la vida de una persona.
El estudio, que incluyó a 233 adultos, encontró que aquellos que "priorizaban la positividad", como los investigadores lo describían, tenían más probabilidades de estar satisfechos con la vida. También tenían más probabilidades de experimentar una aparición más fuerte de emociones positivas y menos síntomas depresivos, así como una mayor conciencia y mejores relaciones.
Por supuesto, encontrar la energía para planificar grandes actividades no es una tarea fácil cuando te sientes deprimido y desmotivado. Incluso si se siente preparado para la programación, le garantizamos que enfrentará otro obstáculo en su camino: ¡nadie tiene tiempo adicional! Si bien sería bueno pensar que solo podemos limpiar nuestros horarios por completo para divertirnos, vivimos en un mundo ocupado, por lo que un enfoque más razonable es encontrar trucos para crear algunos minutos adicionales aquí y allá, que en última instancia pueden agregar Hasta unas pocas horas extras cada semana. Si su programa está lleno hasta el tope, aquí hay algunas formas astutas de eliminar los pequeños desperdicios de tiempo (¡y programar más diversión!):
1. Eliminar aplicaciones de redes sociales de su teléfono. ¡Hablemos de una pérdida de tiempo! ¿Cuántos de nosotros empezamos a pasear por nuestro feed de Instagram y, de repente, han pasado 20 minutos? No tiene que cortar las redes sociales de su vida, pero eliminar las aplicaciones de su teléfono lo obliga a acceder a ellas a través del navegador de Internet de su teléfono en lugar de simplemente tocar una aplicación. Este pequeño cambio hace que sea menos probable que se desplace sin pensarlo y lo obliga a ser intencional sobre cuándo controlará sus cuentas.
2. Crear rutinas constructivas. Considere las tareas que deben realizarse todos los días (como preparar el almuerzo, responder a los correos electrónicos o hacer ejercicio) y hágalos a la misma hora todos los días. Una vez que tiene un ritual en su lugar, se convierte en memoria muscular y libera mucha energía mental que se habría destinado a escribir estas tareas en las listas de tareas pendientes y preocuparse de cuándo las llevará a cabo cada día. Si siempre responde a los correos electrónicos de mamá y papá a primera hora de la mañana, por ejemplo, no tiene que estresarse todo el día en el trabajo sobre cómo se van a asustar porque no tuvieron noticias suyas.
3. Programe su semana. Un solo desperdicio de tiempo puede ser simplemente decidir qué hacer con el tiempo libre cuando de repente tengamos algo. Esto puede significar una gran cantidad de debates internos sobre lo que es más importante en su lista de tareas pendientes, cuál sería el recado más eficiente, si es justo tomar un descanso de Hulu de 30 minutos antes de comenzar algo productivo, o cómo realmente solo merece un descanso y debe aprovechar totalmente su tiempo libre para relajarse. En el momento en que finalmente logres hacer lo que decidiste hacer, ¡unos preciosos minutos se perderán! Ya hemos establecido que programar las cosas que te hacen feliz es un gran hábito, pero ¿qué hay de programar las tareas no tan divertidas también? Reserve 30 minutos cada semana y bloquee partes de su horario para las tareas más importantes de la semana. Te despertarás cada mañana sabiendo qué esperar para el día, y luego tu tiempo libre realmente puede ser gratis .
4. Mantenga un diario u otro medio de venta. Pase aproximadamente 20 minutos cada mañana escribiendo un diario o enfocándose en algún otro pasatiempo, como el yoga, la meditación, el tai chi o una salida creativa que le permita analizar sus pensamientos. Esto puede parecer contrario a la intuición porque es una cosa más a la que dedicarle tiempo, pero todos esos pensamientos de libre movimiento en su cabeza son los que hacen que sea tan difícil concentrarse durante el día. Si tiene alguna práctica de aclararse la cabeza que le permita deshacerse de todos sus pensamientos acerca de lo que va a comer para la cena ese día y si recordó apagar el horno y esa cosa realmente grosera que su hermano le dijo Anoche, realizarás tareas mucho más rápido.
5. Organízate. Esto puede parecer una obviedad, pero hay una razón por la que muy pocos de nosotros estamos organizados. Hay tantos gurús y sistemas complicados que afirman hacer tu vida más eficiente, pero para la mayoría de las personas, lo hacen más complicado. Esta es una forma realmente sencilla de simplificar su vida si está en modo de encendido constante: mantenga una gran lista de tareas maestra, y cada mañana, elija de 1 a 3 cosas que sean la prioridad número 1 para el día. . Haga esas cosas sin importar qué, y las tareas pendientes de menor prioridad caerán en su lugar. ¿Es este sistema sostenible para siempre? Probablemente no, pero es una excelente manera de desintoxicar tu mente si estás frenético y tienes diez listas de tareas y notas diferentes repartidas en papeles errantes en el fondo de tu bolso.
6. Sé metódico acerca de tus hábitos de preparación. La belleza es más divertida cuando es espontánea, y en los días en que tienes el lujo del tiempo, eso es genial. Pero en las mañanas especialmente llenas, es genial tener una rutina mínima de cuidado de la piel, cabello y belleza para cumplir. Mantenga sus productos favoritos al alcance de la mano (por ejemplo, en una bolsa de maquillaje puede moverse entre el baño y el dormitorio) y recuerde que un poco de rímel y corrector puede ayudar mucho si solo tiene dos minutos para prepararse. Considera ahorrarte una hora o más en las mañanas lavándote el pelo la noche anterior a un gran día y déjalo secar al aire mientras duermes. Preparar la ropa la noche anterior es más fácil decirlo que hacerlo ( ¿qué pasa si tu estado de ánimo cambia totalmente a la mañana siguiente? ¿Qué pasa si te despiertas con un clima loco que no coincide con el atuendo? ), Pero tener un atuendo para ir a tu Pásate por días en los que simplemente no puedes molestarte en elegir algo es un gran ahorro de tiempo. Además, empacar su bolso y las bolsas que necesitará cada día antes de irse a dormir también puede hacer que la mañana sea mucho más fácil. No correr todas las mañanas tratando de encontrar las llaves de nuestro auto podría agregar AÑOS a nuestras vidas, de verdad.
¿Algún otro consejo para eliminar los desperdicios de tiempo? Háganos saber en los comentarios!
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