El científico : Jordan D. Metzl, MD, es un médico especialista en medicina deportiva en el Hospital de Cirugía Especial de la Ciudad de Nueva York y autor de "El libro de remedios caseros para atletas". Corrió 29 maratones y completó 10 triatlones Ironman.
La respuesta: Hay un buen dolor y hay un mal dolor. El truco es saber la diferencia. Si sientes un dolor generalizado en tus músculos de 24 a 48 horas después de un entrenamiento lo suficientemente fuerte, eso es un dolor muscular saludable. Buen trabajo.
Pero si está tan adolorido que impide su función articular, o si le duele una parte muy específica de su músculo, por ejemplo, la parte superior de su tendón de la corva, lo ha presionado demasiado.
Es posible que haya oído que el dolor muscular es el resultado de la acumulación de ácido láctico, pero los médicos sospechan cada vez más de esta explicación. Otra teoría que flota alrededor es que tiene que ver con rasgar las fibras musculares, que, cuando se curan, dan como resultado un músculo más fuerte. Esto también podría ser un mito.
Una cosa que sí sabemos es que cuando trabajas un músculo, comienza una cascada de químicos inflamatorios. Las hormonas le indican a los glóbulos blancos y rojos, las plaquetas y los factores de crecimiento que se precipiten al músculo cansado. Es lo mismo que sucede cuando te cortas el dedo, y la reacción es más fuerte cuando abusas de tu músculo que cuando trabajas correctamente. Sin embargo, el jurado aún está deliberando sobre por qué esta respuesta inflamatoria produce dolor.
El entrenamiento de fuerza es una actividad de prueba y error. Debería calibrar su próximo entrenamiento de acuerdo con cómo se sintió después del último. Dos o tres sesiones a la semana te ayudarán a desarrollar tus músculos, para que no sientas tanto dolor al día siguiente. Pero recuerda que si no te duele nada, ¡no estás trabajando lo suficiente!
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