Han pasado tres o cuatro semanas desde que comenzó a trabajar en esa ambiciosa resolución de pérdida de peso. Ahora las cosas parecen más difíciles ya que solo ha bajado unos kilos o la báscula de baño está atascada y no muestra ninguna recompensa.
Es hora de descubrir el sabotaje oculto que podría estar funcionando en contra de su pérdida de peso. Aquí hay cinco banderas rojas para los incautos.
Escogiste una dieta de talla única
Su dieta paleo, baja en carbohidratos y sin gluten puede funcionar al principio, pero en última instancia, resulta demasiado restrictiva para usted. Incluso si inicialmente pierde peso, no se apegará a un plan que encabeza la lista de los más vendidos, pero que lo hará sentirse privado. Adapte su dieta de pérdida de peso a los alimentos nutricionales que disfruta, y se mantendrá con ella por más tiempo. Una vez por semana, permítase una comida especial.
Arregla todo de una vez.
Muchas personas cambian la forma en que comen al mismo tiempo que comienzan una rutina de ejercicios rigurosa. Su cuerpo funciona con combustible, y si está reduciendo demasiados nutrientes, puede privarse de los alimentos que necesita para alimentar esas sesiones de entrenamiento.
El cuerpo se adapta al aumento drástico de ejercicio y menos calorías al disminuir el metabolismo. Recuperarás el peso perdido si lo haces demasiado pronto.
La solución: comience poco a poco con los cambios tanto en la dieta como en el ejercicio y trabaje en incrementos. Deje que su cuerpo se ajuste a un nivel antes de pasar al siguiente. Entrena y cambia tus entrenamientos entre fortalecimiento de fuerza, aeróbicos y resistencia de construcción.
No planeas una dieta adecuada.
Seamos realistas: necesita alimentos para alimentar su ejercicio. Planifique obtener suficientes nutrientes beneficiosos que apoyen su programa de ejercicios para moverse más, más fuerte y más rápido. Reúnase con un dietista para planificar una estrategia o haga su tarea para encontrar la nutrición que lo ayude a continuar.
Crees que las barras energéticas son nutrición.
Las barritas energéticas no son comida. Son un mercado de productos de 6.200 millones de dólares diseñados para repostar el cuerpo después de un largo entrenamiento. Muchos están llenos de azúcar, calorías y grasa. Lee las etiquetas y descubre lo que estás consumiendo.
Recuerde que su cuerpo necesita los nutrientes que se encuentran en las frutas y verduras. Obtener proteínas de aves de corral, pescado y carne roja magra; carbohidratos de granos y para proteínas; Y grasas de frutos secos y aguacates para grasas.
Ejercitas, por lo tanto te entregas.
Una pizza después de un entrenamiento duro no equivale a perder peso. Si siente la necesidad de una recompensa después de tanto trabajo duro o si el ejercicio le da hambre, piense por adelantado. Planee comer una taza de yogur o fruta antes de hacer ejercicio para no tener hambre. Lleve un bocadillo para que después de sentir la quemadura, esté listo con un pastel de arroz o una barra de granola.
Jennifer Van Allen, coautora de "Correr para perder: una guía completa para perder peso para corredores", ofrece más consejos para evitar las trampas para perder peso.
