Evite el jet lag con los siguientes consejos, recopilados por una gran cantidad de viajeros e investigadores. Ayudarán a aliviar el estrés y la fatiga de cualquier viaje en avión, y deben moderar el proceso biológico de restablecimiento del reloj necesario para contrarrestar el jet lag.
Registro en su hotel:
Recuerde que el ambiente ideal en el dormitorio para una buena higiene del sueño es tranquilo, oscuro, fresco, cómodo y seguro. Cuanto mejor cumpla el criterio de su hotel, más posibilidades tendrá de dormir bien por la noche. Algunos hoteles han diseñado habitaciones especiales para viajeros cansados. Hilton tiene habitaciones "Sleep Tight" en algunas propiedades, con insonorización especial, aparatos para dormir y minibar con tentempiés que inducen el sueño. En cualquier caso, se un viajero sabio:
Drogarse:
Puede limitar el ruido reservando una habitación en un piso alto si está en el lado de la calle del hotel. Solicite que su habitación no esté cerca de ascensores, escaleras, máquinas expendedoras o de hielo y suites de hospitalidad. Si eso no es posible, prepárese para usar sus tapones para los oídos. A veces, el ventilador del aire acondicionado se puede utilizar para enmascarar ruidos no deseados.
Sunny Side Up:
Solicite una habitación con una exposición al este o al sur para obtener más sol de la mañana, lo que facilita la alerta en la mañana. Si está al sur del ecuador, consiga una habitación con una exposición al este o al norte. Si no está satisfecho con la ubicación de su habitación, solicite un cambio de habitación antes de desempacar sus maletas.
Noches oscuras:
Cierre las pesadas cortinas por la noche para mantener la luz de la ciudad y reducir el ruido.
Sigue así:
Mantenga la habitación a 65 grados Fahrenheit durante la tarde y la noche. Verifique el termostato tan pronto como llegue y llame a la gerencia si hay algún problema.
Surtir:
Solicite almohadas o mantas adicionales cuando se registre. El servicio de limpieza a veces es difícil de atender tarde en la noche. Si tiene una almohada especial que casi siempre garantiza el sueño, tráigala.
Paquete de luz:
Empaque una luz nocturna y conéctela para que pueda navegar por la habitación sin encender una luz brillante.
No se moleste:
Antes de girar, asegúrese de que la puerta esté cerrada y que haya una señal de "No molestar" en la perilla exterior.
Despierta:
Programe su despertador y deje una solicitud de llamada de despertador con el operador del hotel. Esto proporciona doble seguro de que te despertarás a tiempo. Pídale al operador que retenga todas las llamadas hasta la mañana. Apaga la luz, sabiendo que estás preparado para una noche de sueño reparador.
Día uno en su destino, programe usted mismo:
A su llegada, siga el patrón de comidas y los horarios de sueño y vigilia adecuados en su destino. Si ha volado hacia el este y sigue siendo la mitad de la noche según su reloj biológico, pero por la mañana, según la hora de su destino, no se acueste en el hotel durante algunas horas, aunque esté agotado. . Solo retrasará el restablecimiento necesario de su reloj interno. Los hoteleros informan que los viajeros hacia el este que tienen la intención de "tomar una siesta corta" porque llegan temprano por la mañana después de un vuelo de toda la noche a menudo duermen entre seis y ocho horas si no son despertados por un reloj de alarma o una llamada de la recepción. Tanto para el primer día en su nueva ubicación ... Es mucho mejor pasar el primer día y acostarse temprano esa noche, agotado pero listo para una buena noche de sueño en la hora local.
Muévanse:
Hacer algo de ejercicio, incluso una caminata rápida, después de un largo vuelo elevará sus niveles de endorfinas. Esto, a su vez, reducirá la rigidez y el dolor, relajará los músculos, ayudará a suprimir el apetito y creará sentimientos de optimismo y felicidad.
Espera en el negocio:
Los ejecutivos de negocios, los funcionarios gubernamentales y los equipos atléticos deben demorarse en hacer negocios o practicar deportes hasta el segundo día en el extranjero después de un turno de más de cinco horas. De lo contrario, se cometerán errores, las negociaciones sufrirán y los juegos se perderán.
Todas las sugerencias anteriores deben minimizar los efectos onerosos de adaptarse rápidamente a una zona horaria distante. Si aún eres miserable durante varios días, quizás la próxima vez deberías pensar en viajar en automóvil, autobús, tren o barco. Cuando cruza varias zonas horarias lentamente, su reloj biológico puede manejar los cambios graduales de la hora con bastante facilidad.
En los buenos tiempos no existía el jet lag. La vida era más lenta, el viaje era más lento. Había menos insomnio. La gente estaba más alerta. Los tiempos cambian, pero el progreso no siempre es perfecto.
