Una brillante, brillante y fuerte melena comienza en la cocina mientras planifica una dieta rica en alimentos que alimentan su cabello y cuero cabelludo. La belleza de adentro hacia afuera nunca es más cierta. Piense en las proteínas, las vitaminas y los minerales que protegen su esplendor de la belleza, la sequedad, la fragilidad, el crecimiento atrofiado e incluso la pérdida de cabello. Entonces asegúrate de comer lo suficiente de estos nutrientes vitales. Aquí está la lista de qué comer, así como las razones por las que querrá llenar su carrito de compras para un cabello hermoso.
Proteína
Pollo, pavo, pescado, lácteos, huevos, legumbres y frutos secos.
Comer suficientes proteínas es crucial porque tu cabello está compuesto de proteínas. Una dieta que carece de proteínas dará como resultado un cabello seco, quebradizo y débil. Las dietas extremadamente bajas en proteínas pueden detener el crecimiento del cabello e incluso causar la pérdida del mismo.
Planchar
La carne roja, el pollo y el pescado proporcionan hierro que está fácilmente disponible para el cuerpo. Lentejas, espinacas y otras verduras de hoja verde como el brócoli, la col rizada y las ensaladas.
Muy poco de este mineral especialmente importante es una causa importante de pérdida de cabello. La anemia que puede sufrir cuando los niveles de hierro disminuyen lo suficiente interrumpirá el suministro de nutrientes al folículo.
Vitamina C
Grosellas, arándanos, brócoli, guayaba, kiwi, naranja, papaya, fresas y batatas.
La vitamina C ayuda en la producción de colágeno que fortalece los capilares que suministran los tallos del cabello. La vitamina C aumenta la absorción de hierro, por lo que los alimentos con alto contenido de vitamina C son buenos ya que usted está comiendo alimentos ricos en hierro.
Omega 3
Pescados grasos como el salmón, el arenque, las sardinas, la trucha y la caballa. Plantas que incluyen aguacate, semillas de calabaza y nueces.
Los omega-3, que se encuentran en las células que recubren el cuero cabelludo, proporcionan los aceites que mantienen el cuero cabelludo y el cabello hidratados. Su cuerpo no produce estos ácidos grasos, por lo que obtener suficiente Omega-3 en su dieta es extremadamente importante.
Vitamina A
Zanahorias, calabazas y batatas.
Los vegetales de color naranja y amarillo tienen un alto contenido de betacaroteno que produce la vitamina A, y su cuerpo necesita la vitamina A para producir sebo. El sebo proporciona un acondicionador natural para un cuero cabelludo saludable. La falta de sebo puede provocar picazón en el cuero cabelludo y cabello seco
Zinc y selenio
Cereales fortificados y cereales integrales, ostras, carne y huevos.
Su cuero cabelludo necesita la protección que brindan los minerales importantes, como el zinc y el selenio. La falta de zinc puede dejarte con la pérdida de cabello y un cuero cabelludo seco y escamoso.
Vitamina e
Nueces
La vitamina E proporciona protección contra el sol para tu cabello y tu piel. Las nueces son potencias nutricionales que proporcionan zinc y selenio, además de vitamina E.
Biotina
Granos integrales, hígado, yema de huevo, harina de soja y levadura.
El cabello quebradizo que conduce a la pérdida del cabello puede resultar cuando no ingieres suficiente cantidad de esta vitamina B soluble en agua en tu dieta.
