Ha intentado perder peso y está frustrado. Tal vez compró una dieta y un libro de ejercicios que promete una pérdida de peso significativa de inmediato, pero es complicado y se dio por vencido. Tal vez insista en que sus amigos flacos coman más que Lo haces, pero no ganan peso. Tienen un "metabolismo más rápido" que tú. Piensas que es como si el aire que respiras se convierta en grasa alrededor de tu zona media cada vez que inhales.
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En nuestra comunidad de YouTalk, un lector dijo: "¡Comparta sus historias de éxito en la pérdida de peso!" ¿Tiene uno? No te lo guardes. Comparte tu consejo publicándolo aquí.
Tienes razón en al menos una cosa. Tus amigos flacos podrían estar quemando sus calorías más eficientemente que tú. La cantidad que come no determina por sí sola la pérdida de peso o el aumento de peso.
- Metabolismo en reposo : alrededor del 60-75 por ciento de las calorías totales que quema en un día proviene simplemente de mantener los tejidos de su cuerpo cuando está en reposo. 75 por ciento! Cuando dices que las personas tienen un metabolismo alto o bajo, esto es de lo que estás hablando. Piense en eso por un segundo. Su cuerpo quema la mayor parte de sus calorías cuando está sentado, así que lo mejor para usted es convertir su cuerpo en una máquina para quemar grasa.
- Actividad física: 15 a 30 por ciento de su consumo diario de calorías se produce a través del ejercicio o movimiento formal e informal. En otras palabras, las sesiones en el gimnasio o correr en la parte combinadas con la actividad diaria como subir escaleras, pasar la aspiradora y recoger a sus hijos.
- Efecto térmico de los alimentos : alrededor del 10 por ciento de sus calorías diarias son necesarias para digerir, convertir y almacenar lo que come.
Tiene cuatro variables con las que trabajar en su ecuación de peso: cuánto come, cuánto se mueve, cuánto se quema en reposo y cuánto se quema con la digestión y el almacenamiento. Esto es en lo que debe enfocarse para la pérdida de peso más eficiente: Primero, cuánto come. No hay duda de que las calorías que consume son importantes en términos de su peso. Pero en los últimos 100 años, el consumo de calorías per cápita en este país ha disminuido en alrededor de 400 calorías por día. Si la ingesta de calorías determinara el peso, usted esperaría que los estadounidenses pesen una fracción hoy de lo que pesaron a principios del siglo XX. En cambio, somos más pesados y gordos. La lección aquí es que la inactividad, no la dieta, ha desempeñado el papel más importante en nuestra gordura colectiva .
- Disminuya la cantidad de calorías que consume en una cantidad modesta, alrededor de 250-500 calorías por día. Haga esto cortando un artículo regular, como los refrescos, de su dieta, o simplemente reduciendo el tamaño habitual de su porción en todo lo que come en un 10-20 por ciento. Puedes hacerlo con los ojos. Pero hagas lo que hagas, definitivamente desayunas .
- Ejercicio formal durante 20-30 minutos 6 días a la semana. Haga entrenamiento de resistencia (pesas, sentadillas, zancadas, etc.) y entrenamiento de resistencia (caminar, correr, andar en bicicleta, etc.) en días alternos. El entrenamiento de resistencia debe incluir aproximadamente 20 series de ejercicios que consisten en 8-12 repeticiones hasta la fatiga. Esto podría ser 20 ejercicios diferentes, 2 series de 10 ejercicios diferentes o 3 series de 7 ejercicios diferentes. La actividad aeróbica debe ser de intensidad moderada a moderada alta. Empújate a caminar más rápido, kickbox más fuerte o anda en bicicleta más rápido siempre que puedas.
- Si su cuerpo puede manejarlo, haga ejercicio poco después de comer una comida, dentro de aproximadamente una hora.
Es posible que no vea la pérdida de 2 a 3 libras por semana que promueven otros programas, pero piense en eso como una insignia de honor. Su pérdida de peso no se basará en el peso del agua ni en la pérdida de proteínas, sino en la pérdida de grasa y el aumento del metabolismo que luego sostienen la pérdida de peso. Asuma seis meses en este enfoque y luego avíseme los resultados. Creo que estarás contento.
