Estás tratando de bajar de peso y construir un cuerpo fuerte y hermoso, así que estás cargando tu plato con col rizada, brócoli y espinaca. Apuesto a que nunca ha pensado mucho sobre cómo una comida saludable se verá recompensada un día en otra área vital: su vista.
Mire en un futuro cuando esté vigilando a su primer nieto para asegurarse de que no se deslice a través del anillo de su niño pequeño en el extremo poco profundo de la piscina. Luego, intente visualizar su vida sin visión, justo cuando su vista pueda ser uno de sus mayores tesoros.
Ahí es cuando recordarás todas las verduras y frutas que consumes ahora entre los 20 y los 30 años como parte importante de tu régimen de belleza. La mayoría de nosotros no sabemos que una alimentación saludable durante estos años también es una sólida defensa contra las enfermedades oculares que nos acechan más tarde.
Las estadísticas cuentan la historia
Casi 3 millones de nosotros mayores de 40 años en los Estados Unidos tenemos glaucoma. La mitad de los mayores de 65 años desarrollamos cataratas. La degeneración macular relacionada con la edad es la principal causa de ceguera y pérdida de la visión central en adultos mayores de 65 años.
Es un largo camino para ti y tienes mucho tiempo para pelear.
Los médicos nos dicen que no existe una píldora milagrosa para prevenir las enfermedades oculares que se producen cuando nuestro cuerpo envejece. Pero ahora puede engañar a las cataratas, el glaucoma y la degeneración macular relacionada con la edad. Puedes retrasar su aparición y retrasar su progreso.
Los defensores más fuertes son los alimentos que nutren su cuerpo y la salud en general. Suena demasiado fácil para ser verdad, ¿no es así? Solo sigue comiendo lo bueno.
Su médico también quiere que usted deje de fumar y de beber alcohol, pero podemos hablar de eso más adelante. En este momento nos concentraremos en nutrición y vitaminas. Su primer impulso puede ser correr a la farmacia para obtener suplementos vitamínicos. ¿Pero cuáles ayudarán?
Elije tu arma
Dos estudios realizados por el National Eye Institute apuntan hacia un suplemento combinado llamado AREDS2 para combatir la degeneración macular que ha alcanzado un nivel medio de progresión. La fórmula aprobada de AREDS2 contiene estas dosis diarias recomendadas para la salud ocular: 500 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina E, 80 mg de zinc, 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina. La luteína y la zeaxantina son buenas armas para combatir las cataratas.
Todos estos nutrientes están disponibles en la comida simple y cotidiana. He enumerado aquí las fuentes de alimentos para cada una de las recomendaciones anteriores. La espinaca aparece en la lista cuatro veces, la col rizada se encuentra tres veces y el brócoli y la calabaza dos veces.
Ahorre el dinero que gastaría en esa botella de $ 24 de venta libre y derroche en papaya y bayas azules, aguacates y ostras. Cargue sobre champiñones shitake y pescado. La Asociación Americana de Optometría lo ayudará con recetas deliciosas para ojos saludables en su sitio web.
Tan importante como la nutrición en su guerra contra la pérdida de visión es la detección, y usted no puede hacerlo solo. Vaya a su oftalmólogo para chequeos anuales. Ella podrá ver la aparición de enfermedades oculares relacionadas con la edad. No notará síntomas hasta que su visión ya haya sido limitada.
Aquí está la fórmula: Un cuerpo fuerte y saludable equivale a ojos fuertes y saludables equivale a una visión duradera. Verás las recompensas durante mucho tiempo.
