¿Te has preocupado alguna vez de convertirte en tus padres? Bueno, si no tienes cuidado, sucederá antes de lo que crees, y de una manera que no hubieras esperado.
Un documento de abril de 2013 en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que cuando se trata de la salud metabólica (básicamente, qué tan bien utiliza su cuerpo la insulina para procesar el azúcar en la sangre), los 45 años de hoy están a la par con los 60 años de edad. generaciones antes de ellos. ¿Qué significa eso para 20 y 30 años? Bueno, tú haces los cálculos: simplemente agrega 15.
El estudio midió varios aspectos de la salud metabólica, incluida la prevalencia de sobrepeso u obesidad y el índice de masa corporal (IMC). Los tres son notablemente más altos en los jóvenes de hoy que en el pasado, y la obesidad entre las mujeres de 20 años se duplicó con respecto a una generación anterior. Eso significa que una veinteañera tiene dos veces más probabilidades de ser obesa en sus 30 años que una mujer 10 años mayor que ella. Estos cambios de generación de miedo se vieron casi en todos los ámbitos, tanto para hombres como para mujeres.
La mala salud metabólica no es solo si puedes comer tanto como tu amiga Sally sin aumentar de peso. Es el primer paso en la pendiente resbaladiza para un montón de problemas, desde el aumento de la grasa abdominal hasta la obesidad y la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y el colesterol alto. ¡Pero no temas! No estás destinado a ir por este camino. Aunque hay un componente genético en juego, puedes controlar tu salud metabólica. El buen estilo de vida y los hábitos alimenticios lo ayudarán a mantenerse saludable y evitar que envejezca antes de sus años.
Esto es lo que necesitas hacer:
Muévanse
Lo dijimos antes y lo repetiremos: la actividad física regular, ya sea en el gimnasio o caminando al trabajo y cuidando el césped de manera activa, es la clave para mantener a su cuerpo a tope. Treinta minutos de ejercicio aeróbico, cinco días a la semana, lo ayuda a mantenerse en un peso saludable, disminuye la inflamación dañina, ayuda a regular la presión arterial y el colesterol y respalda la capacidad de su sistema para usar la insulina de manera eficiente. Realmente nos gustaría que dieras diez mil pasos cada día. Comience con poco y construya (y, por cierto, un podómetro es mucho más fácil que contar).
Comer inteligente
Cuando miras un paquete de bocadillos, sabes que no son buenos para ti. ¿Pero realmente te detienes a pensar en lo que están haciendo? Llenar rutinariamente los carbohidratos de la harina blanca (tortas, pan blanco, arroz) y toneladas de azúcar agregada (¿por qué, de lo contrario, esas golosinas tienen un sabor tan dulce?) Obliga a su cuerpo a bombear más y más insulina para romper el torrente de azúcar a través de su torrente sanguíneo. Finalmente, su cuerpo se acostumbra tanto a esos niveles de insulina que la misma cantidad ya no funciona. Eso se llama resistencia a la insulina, y está a un paso de la diabetes tipo 2. Además, los alimentos envasados están llenos de grasas trans, que contribuyen al colesterol alto. Esa merienda no parece tan dulce después de todo, ¿verdad?
Sáltate el refresco
¿Pensaste que solo porque la soda de dieta no tenía calorías, también era libre de culpa? Lamento decírtelo, pero incluso tomar refrescos de dieta está asociado con un mayor riesgo de síndrome metabólico, una combinación desagradable de muchos de los factores de riesgo del envejecimiento metabólico. El azúcar y el jarabe de maíz en soda regular (azucarada) son una fuente importante de calorías y un culpable principal en la lucha de este país con la obesidad. Sorprendentemente, el edulcorante sin calorías en las bebidas dietéticas también puede ser peligroso. Un estudio mostró que tomar más de un refresco a la semana, ya sea regular o de dieta, se asociaba con un aumento del 44 por ciento en el riesgo de síndrome metabólico entre los jóvenes de 50 años. Una teoría es que la alta dulzura de las bebidas dietéticas hace que las personas ansíen los alimentos dulces y coman más azúcar al final. Otro pensamiento es que algunos ingredientes en los edulcorantes artificiales pueden conducir a la resistencia a la insulina o la inflamación. De cualquier manera, manténgase alejado y opte por el café negro, el té natural, el agua o el agua mineral.
