Una de sus herramientas más poderosas para controlar el tratamiento del cáncer de mama y los efectos secundarios se encuentra directamente sobre sus hombros. Usando ciertas técnicas mentales y físicas, puedes aprender a aprovechar tus pensamientos y percepciones para cambiar la forma en que tu cuerpo reacciona a las señales internas y externas. Esto se llama medicina mente-cuerpo.
Muchas técnicas de la mente y el cuerpo se enfocan en producir la "respuesta de relajación", un estado de relajación profunda que contrarresta la respuesta de lucha o huida (o estrés) para promover la curación.
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Jane Ehrman, MEd, CHES, especialista en medicina para la mente y el cuerpo en el Centro de Medicina Integrativa de Cleveland Clinic, brinda este ejercicio de imágenes a pacientes que experimentan náuseas por el tratamiento: "Cierra los ojos e imagínate a ti mismo en un lugar hermoso, seguro y tranquilo. . Disfruta de todas las vistas, sonidos y sensaciones de ese lugar. Ahora imagina que tu lugar tiene una larga escalera de mármol. Empiece a caminar descalzo y observe cuán refrescantemente frescos se sienten los pasos en la parte inferior de sus pies. Mueve los dedos de tus pies en el escalón y nota lo firme que se siente. Respire hondo y exhale mientras camina hacia el siguiente paso y sienta esa sensación fría y firme en el otro pie. Inhale y luego exhale a medida que avanza hacia el siguiente paso ”. Haga esto durante cinco minutos o más, siempre que sea necesario y por el tiempo que sea necesario para sentirse mejor.
La medicina para la mente y el cuerpo se adapta bien a las personas que padecen cáncer: la mayoría de los ejercicios para la mente y el cuerpo son seguros y efectivos; no interactúan con otros medicamentos ni le molestan el estómago; puedes practicar en tu horario; Y puedes sentir algunos de los cambios, como la relajación, de inmediato.
La investigación en la Clínica Cleveland ha demostrado que las técnicas de mente y cuerpo, como las imágenes guiadas, y otras prácticas de medicina integrativa pueden ayudar a los pacientes a reducir su ansiedad antes de la cirugía, lidiar con el dolor postoperatorio y acelerar la recuperación. Otras investigaciones demuestran que las técnicas de la mente y el cuerpo pueden disminuir los efectos secundarios de la quimioterapia o la incomodidad de la radiación, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el sueño, mejorar nuestra capacidad de auto curarnos y ayudar a superar el miedo, el estrés y la depresión.
Al igual que con la mayoría de la medicina complementaria, los ejercicios de la mente y el cuerpo no deben usarse como su método principal para tratar el cáncer de mama y no deben usarse para reemplazar la terapia estándar.
Terapias comunes de mente y cuerpo
Si bien existen docenas de técnicas de mente y cuerpo (terapia artística, biorretroalimentación, caminata en laberinto y Reiki, por nombrar algunas), las más bien documentadas para la atención del cáncer incluyen estas:
| La técnica | Cómo está hecho: | Beneficios: |
| Imágenes (o visualización) | Las imágenes involucran el uso de su imaginación para crear una experiencia sensorial de imágenes, sonidos, sentimientos o gustos que sean relajantes. | Las imágenes pueden ayudar a aliviar el estrés, el dolor y la depresión; disminuir los efectos secundarios de la quimioterapia como las náuseas; disminuir la presión arterial; mejorar el sueño potencia la función inmune; acortar las estancias hospitalarias; y acelerar la curación. |
| Hipnoterapia (terapia de hipnosis) | La hipnoterapia utiliza la relajación guiada para llegar a un estado de concentración profunda, atenta y concentrada, a veces llamada trance, que puede facilitarle la relajación y el control de su cuerpo y mente. | La hipnoterapia puede permitirle bloquear la conciencia de sensaciones como dolor, malestar, náuseas y fatiga; reducir el miedo y la ansiedad; crear una sensación de calma; Recuperación rápida; y promover la curación. |
| Meditación | La meditación te ayuda a enfocarte en el momento presente y lograr un estado de relajación y calma. La atención plena es un tipo de meditación. | La meditación puede reducir la ansiedad, las náuseas y la fatiga de la quimioterapia; aliviar el estrés; presión sanguínea baja; y potenciar la función inmune. |
| Espiritualidad y religion | Las prácticas varían. | Aunque no conocemos la mecánica exacta, las creencias espirituales y religiosas parecen crear una sensación de conexión, una actitud positiva y un estado tranquilo y relajado que promueve la curación y fomenta la salud. Para muchos, la religión y la espiritualidad proporcionan un sentido a la vida que puede ayudarles a lidiar con el cáncer y aceptar la muerte. |
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- por Katherine Solem
