Ir al gimnasio puede ser lo último en lo que pienses cuando estás estresado, borrado o destrozado. Pero es precisamente lo que te puede animar en un instante. Además de todos sus beneficios físicos, el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima, disminuir la ansiedad, mejorar el sueño y ayudar a combatir el estrés. Como a los investigadores que estudian el vínculo entre el estado de ánimo y el ejercicio, me encantaría decir que, si pudiera contener los efectos del ejercicio, estaría volando de los estantes. Aunque puede tomar un poco más de actividad que tragar una píldora, mejorar su estado de ánimo requiere mucho menos de lo que cree. ¿Alguien dijo 10 minutos al día?
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Si un día difícil en el trabajo lo dejó malhumorado, camine por el edificio o la cuadra durante 10 minutos antes de dirigirse a casa. Ese breve paseo elevará su estado de ánimo, lo que le facilitará disfrutar de la velada en familia o con amigos.
Cómo funciona de acuerdo con el profesor de psiquiatría John J. Ratey, MD, autor de "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain", el ejercicio regula todos los neurotransmisores responsables del estado de ánimo, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. También es una de las mejores formas de liberar BDNF, una proteína que ayuda a construir y mantener los circuitos del cerebro. ¿Por qué es esto importante? "Nuestros cerebros son increíblemente maleables, y todo lo que hacemos los moldea", dice Louann Brizendine, MD, neuropsiquiatra de la Universidad de California en San Francisco, y autora de "El Cerebro Femenino". Cuando aprendemos una nueva habilidad, Se programa en nuestras células cerebrales y forja nuevos circuitos entre ellos. Si la ruta se disuelve, las células dejan de comunicarse y se olvida. BDNF ayuda a consolidar esas conexiones y es el vínculo crucial entre las emociones y el movimiento, explica el Dr. Ratey. Una explosión de felicidad ¿Cuánto ejercicio necesita para ver los beneficios? La investigación sugiere que puedes obtener una explosión de energía y felicidad sin siquiera romper tanto sudor, lo que podría ser exactamente lo que necesitas en medio de un día estresante. Un estudio de la Universidad del Norte de Arizona mostró que solo 10 minutos de ejercicio moderado mejoraron el estado de ánimo general y la vitalidad en personas sin depresión. Si su barbilla se arrastra por el suelo, gracias a una noche sin dormir, haga que su sangre fluya con una rápida excursión alrededor del bloque. "Uno de los mejores remedios para una caída de la tarde es una caminata corta pero rápida", dice Larry Christensen, PhD, profesor de psicología en la Universidad del Sur de Alabama. Si está lloviendo, trotea un tramo de escaleras unas cuantas veces. Bono: si tiene cinco minutos adicionales para quemar, una caminata de 15 minutos puede reducir los antojos de chocolate y cigarrillos, según el Dr. Thomas Morledge, del Centro de Medicina Integrativa de la Clínica Cleveland. Un levantamiento de todo el día "Podemos mejorar nuestro estado de ánimo de inmediato con una sola sesión de ejercicios", dice la Dra. Ratey. "Pero es importante recordar que lleva más tiempo cambiar nuestro estado de ánimo día a día". Si bien el estudio de ejercicios de 10 minutos no examinó cuánto tiempo duró el brillo posterior al entrenamiento, otro estudio más reciente en la Universidad de Vermont sí lo hizo. . Allí, los investigadores encontraron que 20 minutos de cardio pueden darte un efecto de sentirse bien hasta 12 horas después. ¿Has estado en los basureros durante los últimos días? Bate los blales con un paseo en bicicleta por la mañana por el vecindario, un juego rápido de aros antes de la cena o un giro del mediodía en el entrenador elíptico.
