Julio llegó con un estallido este año, y no estoy hablando de fuegos artificiales en el Cuarto. Hace mucho calor, lo que hace que sea difícil motivarse y salir a la calle para moverse. Sabemos que el ejercicio y la luz solar son vitales para mantener nuestros huesos fuertes y saludables, pero eso no facilita el intercambio de la comodidad del aire acondicionado por el calor sofocante del verano. Bueno, tengo una idea de cómo darles Huesos más de lo que necesitan, incluso mientras pasas tiempo dentro. Siéntese y relájese con algunos bocadillos fríos y ricos en calorías, ¡es decir, alto contenido de calcio !
LEER MÁS: Alimentos ricos en calcio para bajar de peso
La osteoporosis afecta a aproximadamente 10 millones de personas en todo el país, la gran mayoría de las cuales son mujeres. Esta enfermedad increíblemente común se caracteriza por una baja masa ósea, cambios en la microarquitectura de los huesos y un esqueleto débil y frágil. Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, aproximadamente la mitad de las mujeres mayores de 50 años nos fracturaremos un hueso debido a la osteoporosis. Y la osteoporosis también puede causar que nos encorvemos, perdiendo altura.
Un problema importante es que, como muchas otras enfermedades, la osteoporosis no causa síntomas hasta que es demasiado tarde. Así que la mejor solución es la prevención. ¿Y cómo se puede prevenir la osteoporosis? Una forma es asegurarse de que está obteniendo el calcio que necesita. ¿Cuánto calcio necesita? La mayor parte de la investigación se ha realizado en mujeres posmenopáusicas. Idealmente, estas mujeres deberían esforzarse por consumir 1, 200 mg de calcio y 800 UI de vitamina D (lo que ayuda al cuerpo a absorber el calcio). Para las mujeres más jóvenes, las recomendaciones se reducen a 1, 000 mg de calcio y 400 a 600 UI de vitamina D.
Esto puede sonar como una bocanada de matemáticas, pero satisfacer su ingesta diaria puede ser tan simple como abrir su refrigerador. Por ejemplo, el yogur está lleno de calcio, es una de las mejores fuentes de calcio. La mayoría de los yogures tienen aproximadamente 400 mg de calcio por porción. Es fácil calcular cuántos miligramos de calcio en una porción: solo agregue un cero al porcentaje de calcio que se indica en la etiqueta, y eso equivaldrá a la cantidad de calcio en miligramos. Por lo tanto, si su caja de yogur dice que el 40 por ciento de calcio equivale a 400 mg de calcio. Para un refrescante tratamiento de verano, tome un poco de yogur, agregue algo de fruta fresca o congelada, como melocotones o bayas, y póngalo todo en una licuadora para disfrutar Un delicioso batido de huesos!
Aumenta el factor de frialdad de tu gusto al congelar el batido para hacer paletas de helado cremosas (sin todo el azúcar agregado del fro-yo comprado en la tienda). O si el yogur no es lo tuyo, sustituye la leche de vaca, soja o Lactaid. A la hora de las comidas, los vegetales de hojas verdes y el salmón son una buena fuente de calcio.
Como la mayoría de nosotros no ingerimos suficiente calcio en nuestras dietas, también puede tomar suplementos de calcio y vitamina D. Pero no exagere: algunas investigaciones sugieren que demasiado calcio puede causar problemas renales. Para obtener los mejores resultados, saque su batido de frutas para salir a caminar. Una dosis de calcio, un poco de ejercicio con pesas de bajo impacto y una inyección de vitamina D del sol es una excelente manera de superar un caluroso día de verano y mantener sus huesos en plena forma.
