Si quieres moldear tu cuerpo en forma de reloj de arena, hay ejercicios que puedes comenzar y que te ayudarán a lograr esa apariencia. Las formas de reloj de arena son vistas como atractivas, sensuales y deseables, y se caracterizan por caderas anchas y desechos delgados. Los ejercicios que hagas deben centrarse en adelgazar los desperdicios y rellenar las caderas y los glúteos.
El régimen de ejercicio y alimentación que se describe a continuación no está garantizado para darte las curvas de Nikki Minaj o Kim K., pero te brindarán la mejor versión de una forma de reloj de arena para tu tipo de cuerpo.
Nutrición:
En la búsqueda de su figura de reloj de arena, deberá ingerir una cantidad adicional de calorías cada día. Las calorías que ingiere deben ser limpias, como verduras, carnes magras, frutas y granos enteros.
Ejercicio:
Las caderas no son el músculo más fácil de realzar en tu cuerpo, pero el ejercicio es la cosa más grande que moldeará la forma de tu reloj de arena comenzando con sentadillas.
Sentadillas : las sentadillas libres son la mejor manera de ejercitar las caderas y ensanchar los músculos. Haz de 10 a 12 repeticiones. Intente agregar la compresión isométrica de bolas para obtener resultados óptimos.
Patada de burro : la patada de burro funciona realmente bien para un trasero más completo y caderas más anchas. Para hacer la patada de burro, ponte a cuatro patas con las rodillas juntas. Mantenga las piernas en la misma posición levantándolas hacia atrás hasta que sus muslos estén paralelos al suelo mientras se aprieta su trasero. Repita esto 12 a 20 veces en cada pierna.
Estocadas : para realizar una estocada exitosa, mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás. Avanza y dobla la pierna en un ángulo de 90 grados. A continuación, empuje hacia atrás y exprima sus glúteos.
Subiendo escaleras : subir escaleras con una mochila en la espalda ayudará a rellenar el trasero. Asegúrese de que su pie entero toque cada escalera. Si las escaleras no son una opción, use un taburete o una silla para pisar.
