Correr una media maratón no es una hazaña pequeña (¡solo pregúntale a cualquier corredor!). Semanas y semanas de entrenamiento son cruciales para completar exitosamente una carrera sin lesiones y con un momento en el que estés contento. ¡Siga a Julie Ricevuto y Amy Marturana, miembros del personal de YouBeauty, mientras entrenamos, entrevistamos a profesionales y abordamos todas las inquietudes en las que podamos pensar para prepararnos para nuestra primera media maratón el 19 de abril!
¿Te aburres de tu rutina diaria de ejercicios? Nosotros también. La carrera infinita puede sentir que no vas a ninguna parte con tu entrenamiento, y en realidad, no estás exactamente avanzando en esa máquina estacionaria. Pero si es un escalofrío de huesos a -10 grados afuera o si vives en una ciudad llena de conductores de taxis peligrosos y sin parar de semáforos, las cintas de correr pueden ser tu única opción para un buen ejercicio cardiovascular.
Al estar en la ciudad de Nueva York, los problemas anteriores son tan reales como pueden ser, pero las cintas de correr parecen ser tan ... aburridas. Desesperados por alguna manera de animar nuestros entrenamientos (¡y entrenarnos para nuestra media maratón tan esperada!), Hablamos con el corredor olímpico y el instructor de clase en el Mile High Run Club en la Ciudad de Nueva York, Michael Stember. Habiendo competido en los Juegos Olímpicos en Sydney, Australia, parecía ser la persona ideal para ayudarnos a poner algo de ánimo en nuestro paso.
El Mile High Run Club es esencialmente el mismo que SoulCycle, el estudio de spinning favorito de culto, pero en lugar de bicicletas fijas, cintas de correr se alinean en la sala. El entrenamiento que probamos fue "La distancia", que es su clase más avanzada dirigida a personas que buscan concentrarse en carreras más largas (entrenadores de maratón, etc.). Como Michael nos recordó amablemente, "Mile High Run Club ha descifrado el código para hacer que tus carreras en interiores sean más agradables". Después de poner a prueba a su clase, esto es lo que aprendimos sobre cómo animar tu rutina de ejercicios en la cinta de correr.
1. Incorporar colinas y sprints
El aumento de las inclinaciones y las cortas ráfagas de velocidad mantuvieron a cada corredor en la sala concentrado. Seamos honestos, correr al mismo ritmo durante una hora haría llorar a cualquiera. Los intervalos cortos nos dieron a cada uno de nosotros un objetivo por el cual trabajar (correr un minuto, correr dos, etc.). Si los sprints no son lo tuyo, aumenta la inclinación y baja la velocidad para cambiar las cosas en tu carrera. De cualquier manera, los intervalos evitarán que tu mente se pregunte en tu carrera.
2. Use equipo robusto
El uso de equipos viejos o deteriorados puede hacer que su carrera se sienta forzada o que pueda provocar una lesión. Michael confirma, “las máquinas de MHRC son de muy alta calidad y son una máquina resistente y resistente, en comparación con una máquina para correr de los años 80 que se ve en muchos gimnasios. Trabaja contigo para mejorar tu recompensa del entrenamiento ".
3. Encuentra a tu compañero (s) de carrera
Cada entrenador le dirá que un compañero de entrenamiento aumenta su rendimiento y la probabilidad de hacer ejercicio, pero con la cinta de correr, es especialmente importante. “Cuando corres con un compañero afuera, debes encontrar tu coincidencia exacta para correr al mismo ritmo. En cintas de correr ese no es el caso. Correr en un grupo colectivo en el interior estimula la mente para vencer la monotonía o correr en el interior ”, afirma Michael. Así que la próxima vez que vayas al gimnasio, trae un compañero de carrera a cualquier nivel de forma física. Correr con personas directamente a tu lado puede ayudar a construir una ventaja competitiva.
4. Perfecciona tu forma
Correr al aire libre puede distraer mucho y es difícil perfeccionar tu forma de correr. Pero correr adentro te permite concentrarte en encontrar un ritmo cómodo para tu carrera y pensar realmente en tu forma. Los espejos le permiten verse a sí mismo y asegurarse de que su forma no esté desactivada (lo que podría provocar lesiones). Mantén una curva en tus codos en un ángulo de 90 grados, y mantén tus piernas centradas y tus pasos aerodinámicos. ¡El tiempo pasará rápidamente mientras pasas el tiempo concentrándote en arreglar tu formulario!
5. Minimizar los entrenamientos interiores
Michael también recomienda hacer carreras al aire libre y bajo techo si es posible. "Correr al aire libre es hermoso y definitivamente romperá la opacidad de sus carreras en la cinta de correr". Al patear la carrera al aire libre ocasional (¡incluso si es una corta durante el frío!) No le temerá tanto correr la cinta de correr.
En última instancia, la clave es recordar por qué comenzó a correr en primer lugar. “Elegí correr por su objetividad y resultados absolutos que se basan matemáticamente. Es una escalada solitaria que le permite atribuirse sus propios éxitos ”. Ya sea que esté entrenando para una media maratón, o simplemente tratando de ser saludable para el corazón, tenga en cuenta su motivación original y estos consejos de rutina para que pueda Nunca te aburres mientras corres otra vez!
