El enfoque nunca ha sido particularmente fácil, y en esta era de entretenimiento y dispositivos de una milla por minuto que hacen ping las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es más difícil que nunca prestar atención a cualquier cosa durante más de unos pocos segundos. Después de todo, es muy fácil hacer clic en otra pestaña o revisar su teléfono cuando simplemente no tiene ganas de pensar en cualquier trabajo que tenga delante. En los últimos quince años, la capacidad de atención humana ha disminuido de 12 segundos a 8 segundos, que ya eran bajos, menos que la de un pez de colores.
La buena noticia es que para muchas personas, la capacidad de atención es esencialmente entrenable. Puede fortalecerlo a través de la práctica, y si alguna vez empeora más de lo que es ahora, es probable que pueda volver a la persona ultra-enfocada (o al menos semi-diligente) que alguna vez fue. A continuación, le indicamos cómo hacer que su atención se extienda por más tiempo y, de hecho, superar los pocos minutos de trabajo sin un deseo ardiente de revisar su Twitter por décima vez consecutiva.
1. Tiempo a ti mismo. Existen muchos sistemas de temporizador, pero la mayoría comparte la misma premisa básica de entrenarse para concentrarse en ráfagas de tiempo concentradas. Saber que hay un punto final establecido hace que cualquier cosa en la que estés trabajando se sienta más manejable y que a menudo sirva de motivación, porque saber que estás a solo una cierta cantidad de minutos para tomar un descanso es mucho más fácil que mirar fijamente una mirada larga y abierta. proyecto finalizado
Un buen método para intentarlo es ponerse en una línea de tiempo 20/10: 20 minutos de trabajo seguidos de un descanso de 10 minutos antes de repetir el proceso, todo con la ayuda de un temporizador. Se ha dicho que algo audible como el temporizador de la cocina es muy útil, pero dependiendo de su entorno de trabajo o de su temperamento, es posible que desee utilizar algo silencioso. De cualquier manera, asegúrate de que sea capaz de captar tu atención cuando se acabe el tiempo para que no tengas que estar revisando su progreso con frecuencia. Cuando sea hora de trabajar, no revises tu teléfono. No abra las pestañas al azar en Internet. No le prestes atención a nada más que al trabajo. Esto no es tan difícil como parece, porque sabes que hay un descanso a la vista.
Cuando los descansos constituyen una tercera parte de su tiempo de trabajo, como lo hacen con este sistema, aumentará su moral y lo motivará a tratar de mejorar su juego trabajando en última instancia entre los descansos. La sensación de logro que sientes cada vez que ganas otra pausa se acumulará y te animará a seguir adelante, pero asegúrate de no saltar a los marcos de tiempo que requieren mayor concentración hasta que hayas dominado este primer paso. ¡Retenerte de bucear de una sola vez es una parte importante del desarrollo de hábitos sólidos!
2. Tomar descansos constructivos. Cuando tome un descanso, haga todo lo posible para desconectarse por completo de lo que ha estado trabajando para que pueda refrescar su mente. Una de las razones por las que es tan difícil concentrarse en 2015 es que nuestras mentes a menudo están en un limbo a mitad de trabajo, mitad de juego. Cuando alternamos el uso de Internet para buscar un trabajo de términos importantes y el uso de este para navegar por Facebook cada vez que nos aburrimos de trabajar en la tarea, sin una separación real entre el trabajo y el tiempo de inactividad, nuestros cerebros se confunden. Rara vez experimentamos una relajación total o un enfoque total, así que intente crear límites más claros utilizando su descanso para alejarse de la computadora, caminar, estirarse, verter una taza de café o demostrar de otra manera que esto No es hora de trabajar frente a una pantalla brillante.
3. Encuentra cosas para amar sobre lo que estás trabajando. Esto puede parecer obvio, pero cuando encuentras placer o satisfacción en lo que estás trabajando, es mucho más fácil concentrarse. A veces solo tenemos que revisar las tareas que no nos gustan, pero a menudo es muy posible reestructurar su lista de tareas pendientes para centrarse en lo que realmente le importa. Intente delegar proyectos indeseables cuando pueda, y piense si todas esas cosas que "tiene" que hacer son realmente necesarias. Si tiene que hacer cosas que odia (como todos lo hacemos de vez en cuando), intente encontrar hasta los más pequeños adornos plateados que hagan que la actividad sea interesante para usted, y enfatice ese aspecto tanto como sea posible. Disfrutar de lo que está haciendo inspira un sentido renovado de energía para permanecer en la tarea cuando su mente está gravada. Mantenga sus metas por escrito en un lugar donde pueda verlas regularmente como un motivador para lograrlo.
4. Tomar paseos por el teléfono libre. Somos adictos a la constante ráfaga de un nuevo mensaje o una imagen bonita que parpadea en nuestros teléfonos, y ese estímulo constante hace que sea difícil recordar cómo existir simplemente. Intento con todas mis fuerzas no detenerme en mi teléfono cuando salgo a comer con amigos o en otros entornos sociales, y, a veces, en esos momentos me siento ansioso y aliviado de mirar mi teléfono o detectar un nuevo mensaje. Seriamente. Me atrevería a decir que la mayoría de nosotros podemos señalar momentos como este, y todos podríamos hacer un mejor esfuerzo para recordarnos que podemos sobrevivir sin tanta prisa y volver a entrenar nuestras mentes para que no nos lo perdamos tanto. De hecho, hacerlo así hace que sea mucho más fácil aumentar su capacidad de atención. También te convierte en un mejor amigo y miembro de tu familia, ya que serás mejor interactuando sin tener que alcanzar tu teléfono sin pensarlo cada diez segundos como un zombi.
Intente realizar caminatas cortas sin su teléfono, solo con lo que ve en el camino con sus propios ojos y sin la cámara del teléfono filtrada. Si los paseos no son lo suyo, intente actividades que requieran el uso real de sus manos y su atención, como tejer o pintar. La práctica de sentirse presente en el momento le sirve tanto durante el tiempo de inactividad como cuando está trabajando. Si es posible, ajuste la configuración de su teléfono para que no reciba una notificación emergente cada vez que reciba un nuevo correo electrónico o mensaje de Facebook. De esa manera, puede revisar su teléfono según sus términos en lugar de ser interrumpido en medio de una racha productiva por un correo electrónico. Cuando esté en su computadora, intente mantener solo unas pocas pestañas de Internet abiertas a la vez.
5. Desarrollar mecanismos de afrontamiento positivos. La postergación generalmente tiene más que ver con factores emocionales que simplemente no querer hacer una tarea, y lo mismo puede decirse acerca de la falta de capacidad para concentrarse, ya que los dos a menudo están entrelazados. Vale la pena considerar, ya sea por tu cuenta o con un terapeuta, si hay un gran acontecimiento emocional en tu vida que hace que sea difícil estar presente en tu trabajo o tus tareas. Puede ser un factor obvio como una gran transición en la vida, o puede ser un problema más arraigado que podría analizarse con un poco de trabajo emocional.
Muchas personas pierden la concentración o postergan cuando se desencadenan sus factores de estrés más prominentes, así que conozca sus factores desencadenantes y busque mecanismos de afrontamiento más productivos o positivos. Tal vez sepa que un cambio de escenario lo ayuda cuando se siente distraído, o si corre rápidamente alrededor del bloque evita que su momento momentáneo de estrés se convierta en una espiral en toda su extensión. Conoce lo que funciona para ti y úsalo.
6. Cuídate. Probablemente haya escuchado esto mil veces, pero tratar su mente y cuerpo con cuidado lo lleva más lejos que cualquier otra cosa. Eso incluye hacer ejercicio y beber mucha agua, lo que puede ayudar a aumentar la fuerza de su capacidad de atención. También ayuda ser amable contigo mismo. Practica desarrollar tu enfoque en pequeños intervalos, como lo harías si estuvieras aprendiendo poco a poco cualquier otra habilidad nueva. Felicítate por cada logro en el proceso y por cada lapso de tiempo que logres mantenerte enfocado, porque hacerlo es un gran problema en estos días. ¡Puedes hacerlo!
