Aunque nos dirigimos al invierno, nunca es demasiado temprano para empezar a estar en forma para la próxima temporada de bikini. ¿Qué mejor manera de derretir los azules del invierno que un entrenamiento tropical diseñado para que tu trasero se desarrolle en perfecto estado?
El entrenamiento Brazil Butt Lift (disponible en DVD a través de BeachBody.com), del entrenador personal nativo de Brasil y basado en la ciudad de Nueva York, Leandro Carvalho, tonifica mucho más que su derrière: este "programa de transformación corporal total" utiliza resistencia al peso corporal y equipo simple Para dar forma y fortalecer todo tu cuerpo. Movimientos como el “Paseo de Ipanema” no solo funcionan esos glúteos, sino que también esculpir las piernas y los abdominales mientras aumentan el ritmo cardíaco para un cardio asesino. Puedes esperar sentir la quemadura, incluso en los meses más fríos del invierno, mientras bailas, te aprietas y sudas para llegar a un perfecto trasero brasileño. De acuerdo con Leandro, ¡solo tres entrenamientos a la semana durante dos meses es todo lo que se necesita!
1 El Tornado De Samba
Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, con las manos en las caderas, las rodillas dobladas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Aprieta tu trasero y comienza a rodear tus caderas hacia la derecha mientras mantienes una posición en cuclillas profunda. Haz un círculo alrededor, manteniendo tus talones firmemente plantados y tus abdominales bien apretados. Haz 15 a 20 repeticiones en cada dirección. Para intensificar, circula tus brazos al mismo tiempo.
2 Ipanema Walk
Comience en una estocada con la pierna derecha hacia atrás, la rodilla derecha casi hasta el piso y la pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados. (Asegúrese de que su rodilla izquierda no pase por su tobillo). Doble su brazo derecho frente a su pecho y su brazo izquierdo hacia un lado. Empuja el pie derecho y inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio. Luego, gire la pierna derecha doblada hacia adelante, colocando el torso en posición vertical, mientras mueve los brazos hacia el otro lado, y luego baje el pie derecho hacia el piso lo más enfrente de usted que pueda. Luego, baje en una posición de estocada. Para retroceder, empuje nuevamente con el pie derecho, volviendo a ponerse de pie mientras levanta la pierna derecha doblada hacia adelante. Gire la pierna derecha hacia atrás (y mueva los brazos hacia el otro lado), bajando nuevamente a una posición de estocada con la pierna izquierda doblada a 90 grados. Repita toda la secuencia, luego cambie de lado. Realiza de 10 a 20 veces con cada pierna. Definitivamente sentirás tus muslos y abdominales trabajando con este!
3 ¿Quieres un botín sexy de supermodelo en solo 60 días?
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Remodelar el botín (levantarlo, reafirmarlo y redondearlo) es más fácil de lo que pueda imaginar. El entrenamiento de Brasil Butt Lift ha ayudado a millones de mujeres a recuperar su sexy botín y su confianza en sí mismos. El entrenador Leandro Carvalho originalmente desarrolló el entrenamiento para la supermodelo brasileña Alessandra Ambrosio, y ha estado aplicando el mismo método a mujeres reales, que han visto resultados sorprendentes en solo 60 días.
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4 La elevación de la pierna de rodillas
Comience a gatas con las rodillas debajo de las caderas, los codos debajo de los hombros y los abdominales contraídos. Extienda el brazo izquierdo hacia un lado y balancee los dedos mientras levanta la pierna derecha detrás de usted, manteniendo la rodilla doblada. Aprieta tus glúteos en la parte superior, luego baja la pierna hacia abajo hasta el pecho y mantenla brevemente. Repita de 15 a 20 veces, luego cambie y haga de 15 a 20 repeticiones con la pierna izquierda.
5 Arabesque en cuclillas
Párese con los pies separados al ancho de la cadera, los abdominales hacia adentro, los hombros hacia atrás. Caiga en cuclillas, recuéstese sobre sus talones con su trasero hacia afuera y sus rodillas detrás (no más allá de) sus dedos de los pies. Estira las piernas y estira la pierna derecha hacia atrás mientras alcanzas ambos brazos hacia delante y hacia arriba. Tire de la pierna y los brazos hacia atrás y vuelva a la posición de sentadilla, luego cambie de pierna. Repita de 20 a 40 veces (levantando cada pierna de 10 a 20 veces).
6 almeja suspendida
Acuéstese sobre su lado derecho con el brazo derecho extendido, apoyando la cabeza en la parte superior del brazo. Doble ambas rodillas para que sus talones estén alineados con su columna vertebral y sus caderas se apilen una encima de la otra. Luego, levante ambos pies del piso, apuntando los talones hacia arriba. Manteniendo los pies juntos, gire y levante la rodilla superior (como si fuera una almeja abriéndose y cerrando), mientras aprieta el trasero. Lentamente vuelva a juntar las rodillas y repita de 5 a 20 veces. Luego repita en su lado izquierdo.
